살아가면서 인간으로써 아프지 않을수는 없다. 하지만 관리를 평소에 잘 해둔다면 우리는 건강하게 살아갈 수 있다. 그렇기 때문에 이런 쉽게 보기 쉬운 '고혈압'에 대해서도 미리 알아두면 좋겠다 생각이 들었고, 관련된 내용을 한번 알아볼까 한다.
생각보다 주위에 나이드신 분들은 거의다 이 '고혈압'을 조금씩은 가지고 있었다. 아무래도 음식을 짜게 먹는 경남지방의 특수성 때문인것 같기도 하고,
어쨌든 이 고혈압 관리를 평소에 잘해두지 않으면 위험해 질 수 있으므로, 고혈압은 어떤병인지 그리고 치료 방법과 증상에 대해서 한번 알아보도록 하겠다.
고혈압이란?
혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.
또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정
- 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압 기준이다.
① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압 원인은?
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인이다.
고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당된다.
-고혈압을 유발하는 원인
① 심혈관 질환의 가족력(유전)
② 흡연
③ 고지혈증
④ 당뇨병
⑤ 60세 이후 노년층
⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)
⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제
고혈압 증상은?
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다.
두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다.
흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려
고혈압 치료는?
고혈압을 치료하기 위해 비약물적 요법과 약물적 요법을 함께 실시합니다. 고혈압 전 단계에서는 체중 조절, 식사 요법, 행동 수정, 규칙적인 운동 실시 등의 비약물적 요법을 먼저 시행하는 것을 권장하고 있다고 한다.
그러나 고혈압으로 진단받으면 반드시 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절해야 합니다. 흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험 인자이므로, 금연을 권장합니다.
고혈압에 좋은 음식 7가지
1. 양파 : 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소
2. 마늘 : 미국 뉴올리언스 임상연구센터에 따르면, 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 도움을 주는 것
3. 시금치 : 짙은 녹색의 보석 같은 채소다. 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있다.
4. 바나나 : 칼륨은 혈압을 높이는 나트륨(소금의 주성분)을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 효과
5. 계피 : 육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있다
6. 올리브오일 : 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능을 갖고 있다.
7. 다크 초콜릿 : 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 작은 조각 한 개를 18주 동안 매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과 없이 혈압이 낮아진 것으로 나타났다.
고혈압 낮추는 방법
1. 운동 : 혈압을 평균 4.83mmHg, 혈압약은 혈압을 평균 8.8mmHg 떨어뜨려 약의 효과가 훨씬 크긴햇다. 하지만 고혈압 환자만을 대상으로 했을 때는 운동의 혈압을 8.96mmHg 떨어뜨려 약 만큼의 효과를 냈다고 한다.
2. 살빼기 : 정상체중보다 무거우면 발병율이 2~6배로 올라간다고 한다. 그렇기 때문에 살은 꼭 빼야하고 관리를 해야한다. 특히 빵, 과자, 청량음료등 불필요한 간식을 피하고, 기름기 많은 음식 또한 피한다.
3. 싱겁게 먹기 : 국물 적게 먹고, 밥에 국 말아 먹지 말고, 음식 먹을 때 추가로 소금이나 간장 넣지 않기, 되도록 외식을 줄이고 자연 재료로 조리된 음식을 섭취하기를 권한다.
4. 금연 & 절주 : 이건 굳이 설명을 드리지 않겠다.
5. 대시식단 : 대시식단이란 미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해 만든 식이요법의 일종이다. 원칙은 4가지다.
첫째, 채소,과일 유제품을 먹는다. 둘째 단백질은 닭고기 같은 가금류와 생선을 보충한다. 셋째, 지방.단당류.설탕이 포함된 식품은 제한한다. 넷째, 조리할 때, 소금을 줄인다. 대시 식단에 저염식까지 실천하면 수축기 혈압이 11mmHg까지 떨어지는데, 거의 약 하나를 복용한 것과 같은 효과라고 한다.
위 내용이 당연한듯 보여지지만 우리가 평소엔 잘 챙기지 않는 부분이기도 하다. 특히 고혈압 증상이 있거나 하는 분들은 위의 내용만 잘 지켜도 전문의들은 고혈압을 충분히 조절하고 컨트롤이 된다고 조언하고 있다.
아직 필자는 젋어서 고혈압에 대한 걱정은 하지 않지만, 꾸준히 몸 관리를 해서 고혈압과는 멀게 살고 싶은게 희망이자 바램이다.
건강은 건강할때 챙겨야 한다고 생각한다. 고혈압을 가지고 계신분들이 이 글을 많이 읽으실 것 같은데,항상 힘 내시고 조금만 관리하고 노력하면 충분히 가능하다고 저는 생각합니다.
그럼 건강한 하루 보내시고, 항상 좋은 내용으로 찾아오도록 하겠습니다. 행복하세요.
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